تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 النفسية، كشفت لي العديد من الأمور عن أهميته للصحة النفسية، وهذا كان قول أحد الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب بسبب نقص فيتامين ب 12. حيث يعد فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الضرورية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الجسم وأدائه، بما في ذلك الصحة النفسية. سوف نتعرف في هذا المقال فيتامين ب 12 وأعراض نقصه، وكيفية الوقاية من نقص فيتامين ب12 وكل ما تريد معرفته عن نقص فيتامين ب 12.
ما هو فيتامين ب 12؟
فيتامين ب 12 أو الكوبالامين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وله أهمية كبيرة للجسم، حيث أنه يساعد على خلق الحمض النووي، وخلايا الدم الحمراء، وضروري أيضًا لتطوير الجهاز العصبي المركزي، والحفاظ على صحة الشعر والأظافر، والجلد. ويمكن للجسم تخزينه لسنوات في الكبد.
وتخرج الكميات المتبقية من فيتامين ب 12 عن طريق البول.
كيف أعرف ان عندي نقص فيتامين ب 12؟
هناك بعض الأعراض والعلامات التي يمكنك من خلالها أن تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين ب 12، فهناك أعراض جسدية، عصبية، ونفسية بما في ذلك ما يلي:
أعراض نقص فيتامين ب 12 الجسدية
- ضعف، وتعب شديد.
- خفقان القلب وضيق التنفس.
- شحوب الجلد.
- التهاب اللسان.
- الإمساك، أو الإسهال.
- فقدان الشهية.
- تغير لون الأظافر وتصبح زرقاء أو بنية رمادية.
أعراض نقص فيتامين ب 12 العصبية
- الوخز أو التنميل.
- ضعف في العضلات.
- مشاكل في المشي أو الكلام.
- فقدان البصر.
- ضعف الذاكرة.
أعراض نقص فيتامين ب 12 النفسية
- اكتئاب.
- تقلبات مزاجية.
- التهيج والعصبية.
- الهلوسة.
- الخرف.
- اللامبالاة.
تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 النفسية
هناك علاقة وثيقة بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية، وخاصة فيتامين ب ١٢، حيث يعتبر نقص فيتامين ب12 من أبرز أسباب الإصابة بالاكتئاب، وفيما يلي تجربة لأحد عملاء مختبرات ثقة الطبية، وهي السيدة حياة، في أحد زيارتها لإجراء فحص الفيتامينات، قالت لنا سوف أحكي لكم تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 النفسية، وسبب زياراتي المتكررة لفحص مستوى فيتامين ب ١٢ في الدم.
وبدأت تقص علينا السيدة حياة تجربتها النفسية المريرة مع نقص فيتامين ب 12، قائلة: كنت أشعر بوخز وتنميل في الساقين. هذا، جنبًا إلى جنب مع الدوار وعدم التركيز واستمرت هذه الأعراض لمدة عام، وخلال هذا الوقت كنت أشعر أيضًا بالحزن والكآبة. ومع مرور الوقت، تفاقمت هذه المشاكل، وبدأت أيضا أشعر بزيادة في معدل ضربات القلب ترافقها خفقان القلب، مع استمرار المعاناة من الاكتئاب الشديد. وهنا قررت الذهاب إلى الطبيب، قام الطبيب بإجراء فحص كامل للجسم، وطلب بعض إجراءات الدم الروتينية بما في ذلك اختبار الدم الكامل، فيتامين B12 في الدم، واختبار مستوى الهوموسيستين.
شخص الطبيب حالتي بنقص فيتامين ب 12 وأشار إلى أن السبب الرئيسي وراء شعوري بالاكتئاب هو نقص فيتامين ب12. وكانت صدمة لي أن نقص فيتامين ب 12 أدى بي إلى هذه الحالة من الاكتئاب. وصف لي الطبيب بعض المكملات الفموية من فيتامين ب 12 مع خطة غذائية معدلة وبدأت أشعر بالتحسن في صحتي وحالتي المزاجية أيضًا بعد تلقي العلاج بفترة قصيرة. وطلب مني الطبيب الفحص الربع سنوي لمستويات فيتامين B12 في الدم. لذلك من واقع تجربتي مع نقص فيتامين ب12 النفسية، يجب على كل الأشخاص وخاصة الفئات المعرضة لخطر نقص فيتامين ب ١٢، فحص مستويات الفيتامينات والمعادن التي تؤثر على الحالة النفسية، داخل أحد فروع مختبرات ثقة الطبية، حيث أن هناك باقة مصغرة لفحص الفيتامينات والمعادن في الجسم، وهي: باقة الفيتامينات والمعادن المصغرة.
أسباب نقص فيتامين ب 12
يحدث نقص فيتامين ب 12 إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب12، أو إذا كان جسمك لا يمتص فيتامين ب 12 الذي تستهلكه بشكل صحيح. وتشمل الحالات أو الظروف التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين ب 12 ما يلي:
- نقص فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي: الأشخاص الذين لا يأكلون أطعمة كافية تحتوي طبيعيًا على فيتامين ب 12 أو لا يأكلون أطعمة مدعمة بفيتامين ب 12 يمكن أن يعانوا من نقص فيتامين ب 12.
- التهاب المعدة: هو التهاب في بطانة المعدة، وهو سبب شائع لنقص فيتامين ب 12. ويحدث نتيجة نقص حمض الهيدروكلوريك في المعدة، وهو مهم لامتصاص فيتامين ب 12.
- فقر الدم الخبيث: الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الخبيث، غير قادرين على إنتاج العامل الداخلي في المعدة، الذي يعمل امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام.
- الأمراض الهضمية: مثل داء كرون والداء البطني، يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص فيتامين ب 12 بالكامل.
- الجراحة: الأشخاص الذين يخضعون لجراحة في الجهاز الهضمي، مثل جراحة إنقاص الوزن، يمكن أن يواجهوا صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12.
- اضطراب تعاطي الكحول: هذه الحالة يمكن أن تضر الجهاز الهضمي وتسبب نقص فيتامين ب 12.
- نقص ترانسكوبالامين الثاني: هو اضطراب وراثي نادر، يضعف نقل فيتامين ب 12 داخل الجسم.
مراحل نقص فيتامين B12
هناك 4 مراحل لنقص فيتامين ب 12، بما في ذلك ما يلي:
- المرحلة الأولى: وهذه المرحلة هي مجرد بداية النقص، وقد لا تشعر بأية أعراض. ومع ذلك، فإن مستويات فيتامين B12 في الدم تبدأ في الانخفاض.
- المرحلة الثانية: قد لا تلاحظون أيضًا أية أعراض ظاهرة في هذه المرحلة. ومع ذلك، يستمر النقص، ويبدأ الخلل الوظيفي الخلوي.
- المرحلة الثالثة: وفيها تبدأ ظهور بعض الأعراض مثل آلام البطن، مشاكل في الجهاز الهضمي، الإسهال، عسر الهضم، والانتفاخ. كما أن هناك ارتفاع ملحوظ في مستويات حمض الهوموسيستين والميثيل مالونيك. ومع أن جسمك لا يشير إلى فقر الدم الكامل في هذه المرحلة، فقد ترى علامات أو أعراض مثل التنميل، الضعف، التعب، الشعور بالوخز، وغيرها. تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر.
- المرحلة الرابعة: وهي أخطر مرحلة لنقص فيتامين B12، حيث تبدأ مستويات الهيموجلوبين في الانخفاض، وهناك مؤشرات واضحة على فقر الدم. قد يؤدي ذلك إلى الضعف، ضيق التنفس، الخمول، والضعف. وإذا تم تجاهل هذه المرحلة، فإنها تزيد من فرص الضرر الدائم للجهاز العصبي. في الحالات القصوى، هناك فرصة أن جزء معين من الجسم قد يكون مشلولًا تمامًا.
كيفية تشخيص نقص فيتامين B12
يمكن أن يكون من الصعب تشخيص نقص فيتامين ب 12 لأن الأعراض لا تظهر بسرعة، وتمر بمراحل مختلفة حتى تظهر على المريض الأعراض، ويمكن أن تكون الأعراض مماثلة لنقص المغذيات الأخرى. سيطلب الطبيب عادةً القيام باختبارات الدم الروتينية للتحقق من نقص فيتامين ب 12 في الأشخاص الذين لديهم خطر كبير من الإصابة به. وتشمل الاختبارات المستخدمة لتشخيص نقص فيتامين ب12، ما يلي:
- صورة دم كاملة (CBC).
- فحص مستويات فيتامين ب12 في الدم. يتم التشخيص بنقص فيتامين ب 12 إذا كانت كمية فيتامين ب 12 في الدم أقل من 150 لكل مل.
ننصحك بالتوجه إلى أحد فروع مختبرات ثقة الطبية، للقيام بالفحوصات السابقة، حيث ستجد هناك كادر طبي مميز في خدمتك، كما يحتوي المختبر على أحدث الأجهزة الطبية التي تضمن لك سرعة التحاليل ودقة النتائج يمكنك قراءة المقال التالي لمعرفة كافة التفاصيل: كم سعر تحليل فيتامين ب12؟
المجموعات الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12
عادةً، ما يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا كان لديه واحد أو أكثر من عوامل الخطر التالية:
- أكبر من 75 سنة: وذلك لأن كبار السن أجسامهم غالبًا ما تكون غير قادرة على امتصاص فيتامين ب 12 بالكامل.
- اضطراب الجهاز الهضمي: الاضطرابات الهضمية مثل الداء البطني ومرض كرون يمكن أن تجعل من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب 12.
- اتباع نظام غذائي نباتي: يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والألبان. وبسبب هذا، فإن الأشخاص الذين يأكلون نظام غذائي نباتي هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12، إذا لم يأكلوا ما يكفي من الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
- تناول بعض الأدوية: مثل الميتفورمين (دواء يستخدم لعلاج مرض السكري)، مثبطات ضخ البروتون (مثبطات ضخ البروتون تستخدم لعلاج الارتجاع المعدي والقرحة الهضمية)، حاصرات الهستامين H2 (دواء يستخدم لتقليل كمية الحمض التي تصنعها المعدة) وحبوب منع الحمل الفموية.
- متلازمة شوغرن: الأشخاص الذين يعانون من متلازمة شوغرن أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 بأكثر من ست مرات.
- شرب كميات مفرطة من الكحول: إدمان الكحول المزمن يمكن أن يدمر جهازك الهضمي ويتسبب في نقص فيتامين ب 12.
أفضل الطرق للوقاية من نقص فيتامين ب 12
يمكن لمعظم الناس منع نقص فيتامين ب 12 عن طريق استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين ب 12.
وتشمل خيارات استهلاك فيتامين ب 12 ما يلي:
- المنتجات الغذائية الحيوانية: اللحوم الحمراء، الأسماك، الدواجن، البيض، الحليب، ومنتجات الألبان الأخرى.
- الأطعمة المدعمة: الأطعمة المدعمة هي الأطعمة التي تحتوي على بعض الفيتامينات والمغذيات المضافة إليها التي لا تمتلكها بشكل طبيعي. والتي تشمل بعض حبوب الإفطار، الخميرة الغذائية، الحليب النباتي، وبعض أنواع الخبز.
- المكملات الغذائية لفيتامين ب 12: العديد من الفيتامينات المتعددة تحتوي على فيتامين ب 12. هناك أيضا مكملات تحتوي فقط على فيتامين ب 12. اطلب الطبيب الخاص بك مساعدتك في اختيار المكمل الأفضل لك.
ومن الأمور الأخرى التي يمكنك القيام بها للوقاية من نقص فيتامين ب 12 ما يلي:
- تجنب شرب الكحول: وذلك لأن تكرار شرب الكحول يمكن أن يؤذي الجهاز الهضمي ويصعِّب على الجسم امتصاص ڤيتامين ب ١٢.
- معالجة الأمراض الهضمية.
بالإضافة إلى ما سبق، فالفحص المستمر يعتبر من أهم سبل الوقاية من نقص الفيتامينات والمعادن. ويمكنك القيام بهذه الفحوصات داخل أحد فروع مختبرات ثقة الطبية، حيث أن هناك باقة مخصصة لفحص الفيتامينات والمعادن وهي: باقة الفيتامينات والمعادن.
وفي نهاية هذا المقال، قالت السيدة حياة: من واقع تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 النفسية، والأيام الصعبة التي مررت بها بسبب نقص فيتامين ب 12، عليكم إجراء فحص الفيتامينات بصفة مستمرة، حتى تكتشفوا نقص فيتامين ب 12 مبكرًا، حتى لا تعانون من أعراضه التي يمكن أن تكون مميتة.
يمكنكم إجراء فحص الفيتامينات داخل مختبرات ثقة الطبية، حيث أن هناك باقة مخصصة للفيتامينات وهي: باقة الفيتامينات. ويتميز المختبر، بأنه يحتوي على أحدث الأجهزة الطبية التي تضمن لك دقة النتائج.
