تتعدد فوائد اخذ فيتامين د، حيث أنه ضروري لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهذا يؤدي بدوره إلى تحسين صحة العظام والوقاية من الكسور. كما يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السرطان، والسكري من النوع الثاني. هناك العديد من الفوائد الأخرى لأخذ فيتامين د سوف نتعرف عليها في هذا المقال، كما سوف نتعرف أنواع ومصادر فيتامين د، ونتائج استخدامه.
أنواع فيتامين د
يوجد لفيتامين د شكلين رئيسيين، وهما:
- فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول): يوجد في بعض الأغذية النباتية.
- فيتامين د3(كوليكالسيفيرول): يُنتج الجسم هذا الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس ويوجد أيضًا في بعض الأغذية الحيوانية.
مصادر فيتامين د
في حالة اكتشافك أنك تعاني من نقص في فيتامين د، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د، بما في ذلك ما يلي:
- تناول الأغذية الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل، والسردين) والمشروم من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د.
- قضاء وقت محدود في الشمس: يُنتج الجسم فيتامين د عند التعرض للشمس لفترة كافية(10-15 دقيقة يوميًا). وحينها عليك أن تضع واقي الشمس المناسب لبشرتك، أو استخدم الأدوات التي تساعد في الوقاية من الشمس مثل القبعات والنظارات الشمسية.
- استخدام المكملات الغذائية: يمكنك الحصول على فيتامين د على شكل فيتامين د3 عن طريق المكملات الغذائية. أيًا كانت المكملات التي تستخدمها، تأكد من أن تناولك من فيتامين د لا يتجاوز الحد اليومي الآمن، وهو 4000 وحدة دولية أو 100 ميكرو غرام.
فوائد اخذ فيتامين د
لفيتامين د دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم. ووظيفته الرئيسية هي تعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يجعله ضروريًا لنمو العظام وإعادة تشكيلها. وتتعدد فوائد اخذ فيتامين د الأخرى، والتي تشمل الآتي:
١. تقوية العظام
يشتهر فيتامين د لبناء العظام وتقويتها، كما يساعد في منع هشاشة العظام، وذلك لأن الكالسيوم الذي يفيد عظامك لن يكون قادرًا على القيام بعمله بدون فيتامين د.
لذلك يجب الفحص الدوري لمستويات الكالسيوم وفيتامين د لضمان صحة عظامك، وننصحك بإجراء هذه الاختبارات داخل أحد فروع مختبرات ثقة الطبية وذلك لضمان دقة النتائج، ونود التنويه أن هناك باقة مصغرة لفحص الفيتامينات والمعادن وهي: باقة الفيتامينات والمعادن المصغرة.
٢. يدعم الجهاز المناعي
أثبتت العديد من الدراسات، أن لفيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي، حيث أنه يمكن أن يقلل من خطر العدوى التنفسية الحادة.
٣. تقوية العضلات
بالإضافة إلى قدرته على بناء العظام، فإن فيتامين د مؤثر أيضًا في تقوية العضلات. حيث أنه يساعد الألياف العضلية على النمو والتطور، والتي يمكن أن تساعد في دعم العظام لزيادة التوازن.
٤.تعزيز صحة الفم
لا يوجد الكثير من الأبحاث حول دور فيتامين د في صحة الفم. لكن هناك أحد الدراسات التي استنتجت أن فيتامين د يمكن أن يخفض من خطر تسوس الأسنان، وأمراض اللثة. وذلك لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
٥. الوقاية من مرض السكري
وجدت إحدى الدراسات أن ستة أشهر من مكملات فيتامين د تزيد من حساسية الأنسولين في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو المعرضين لخطر كبير للإصابة بالمرض.
٦. يقلل من أعراض القولون العصبي
قد يكون فيتامين د مفيدًا للأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة قد يعانون من نقص فيتامين د. ووجد بعض الباحثين في إحدى المراجعات أن هناك ارتباط بين مكملات فيتامين د وتقليل أعراض القولون العصبي.
٧. المساعدة في علاج الاكتئاب
وجد الباحثون أن هناك صلة قوية بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية، وخاصة نقص فيتامين د. حيث يعتبر نقص فيتامين د أحد مسببات الاكتئاب الرئيسية، وذلك لأن فيتامين د يساعد على تحسين المزاج، لذلك فإن مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في تخفيف حدة أعراض الاكتئاب.
٨. يقلل من خطر التصلب المتعدد
الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يقلل من احتمال الإصابة بالتصلب المتعدد. التصلب المتعدد هو اضطراب مناعي ذاتي ناتج عن تلف الأعصاب الناجم عن الالتهاب داخل الجهاز العصبي المركزي.
٩. الحد من مضاعفات الحمل
تناول كمية كافية من فيتامين (د) يمكن أن يكون مفيدًا أثناء الحمل. حيث ارتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل، مثل سكري الحمل، تسمم الحمل، الولادة المبكرة.
١٠. منع الكساح عند الأطفال
فوائد اخذ فيتامين د للأطفال كثيرة، وذلك لأنه يدعم صحة العظام. فعند الإصابة بنقص فيتامين د عند الأطفال، يمكن أن يصابوا هؤلاء الأطفال بالكساح(مرض يلين العظام ويصيب على وجه الخصوص الأطفال حتى سن السنتين). لذلك يجب علاج فيتامين د عند الأطفال، كما يجب أن يحصل الأطفال على 400 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا حتى سن 12 شهرًا. بعد ذلك الوقت، سيحتاجون إلى 600 وحدة.
فوائد اخذ فيتامين د للرجال
لفيتامين د عدة فوائد كثيرة لصحة الرجال، بما في ذلك ما يلي:
- زيادة القوة العضلية، وتحسين الأداء الرياضي.
- تحسين مستويات التستوستيرون، وبالتالي دعم الوظيفة الجنسية.
- الوقاية من الأمراض المزمنة التي قد تصيب الرجال بنسب أعلى مثل أمراض القلب، والسكري.
بعد أن تعرفنا على فوائد اخذ فيتامين د، عليك أن تقوم بفحص مستويات فيتامين د بصفة مستمرة لتجنب الإصابة بنقص فيتامين د. لذلك ننصحك بالتوجه إلى أحد فروع مختبرات ثقة الطبية وإجراء فحص الفيتامينات هناك، حيث أن المختبر مجهز بأحدث الأجهزة الطبية التي تضمن لك دقة وسرعة النتائج، ونود أن ننوه أن هناك باقة مخصصة لفحص الفيتامينات وهي باقة الفيتامينات.
جرعة فيتامين د
تختلف جرعة فيتامين د الموصى بها يوميًا حسب العمر، الجنس، والحالة الصحية للفرد، وتشمل الآتي:
- الرضع(0-12 شهر): 400 وحدة دولية(10 ميكروغرام).
- الأطفال(1-18 سنة): 600 وحدة دولية(15 ميكروغرام).
- البالغون حتى سن 70 عام: 600 وحدو دولية(15 ميكروغرام).
- البالغون فوق 70 عام: 800 وحدة دولية(20 ميكروغرام).
- الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية(15 ميكروغرام).
ينبغي استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحاجة الفردية وتجنب مخاطر الجرعة الزائدة. وعادة ما يطلب الطبيب فحص الفيتامينات لتحديد الجرعة المناسبة لفيتامين د.
متى تظهر نتائج استخدام فيتامين د؟
تختلف ظهور نتائج أخذ فيتامين د من شخص لآخر، ولكن بشكل عام يمكن أن تظهر تأثيراته بشكل تدريجي. ويمكن أن يبدأ التحسن بعد تناول فيتامين خلال عدة أسابيع، خصوصًا في مستويات الطاقة والمزاج. ومع ذلك، قد يتطلب تحسين صحة العظام، والجهاز المناعي فترة أطول من 6-8 أسابيع، وقد تصل إلى عدة شهور، حسب مقدار النقص في فيتامين د.
متى أتوقف عن اخذ فيتامين د؟
يجب عدم التوقف عن أخذ فيتامين د دون استشارة الطبيب. وذلك لأن التوقف المفاجئ له قد يعيد الجسم إلى حالات النقص، خصوصًا إذا كان الشخص لا يحصل على كميات كافية من الغذاء أو التعرض للشمس. لذلك فالتوقف عن أخذ هذا الفيتامين يتطلب مراقبة مستويات فيتامين د في الدم، للاطمئنان أن مستويات فيتامين د في الدم أصبحت في المستويات الطبيعية. ويمكنك إجراء فحص فيتامين د داخل أحد فروع مختبرات ثقة الطبية، حيث ستجد طاقم طبي مميز، يسعد بخدمتكم والرد على جميع استفساراتكم.
وختامًا، وبعد الإطلاع على جميع فوائد اخذ فيتامين د، عليك الحفاظ على مراقبة مستويات فيتامين د في الدم، واتباع تعليمات الطبيب أثناء استخدامه. كما يجب عليك الحصول عليه من مصادر مختلفة لضمان الحفاظ على صحتك على المدى الطويل. يمكنك الاطمئنان على مستويات الفيتامينات والمعادن في جسمك من خلال باقة الفيتامينات والمعادن داخل مختبرات ثقة الطبية للتمتع بصحة جيدة.
