يعتبر سؤال ما الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد على امتصاص الفيتامينات؟ من أبرز الأسئلة التي يسألها المرضى الذين يعانون من سوء امتصاص الفيتامينات، وانخفاض الطاقة في أجسامهم. فسوء امتصاص الفيتامينات من أكثر الحالات التي تؤثر على النمو والتطور، أو يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض. كما يعتبر هو المسؤول الأول على فقدان الطاقة في الجسم. فما هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم؟ ما الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد على امتصاص الفيتامينات؟ أين يتم امتصاص الفيتامينات؟ وما الذي يعيق امتصاصها. سوف تجد في هذا المقال إجابة لجميع الأسئلة السابقة وكل ما تريد معرفته عن امتصاص الفيتامينات والحصول على الطاقة.
ما الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد على امتصاص الفيتامينات؟
وفقا للعديد من الأبحاث، تعتبر البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون هي المغذيات المنتجة للطاقة. ويتم مد الجسم بالطاقة في شكل طاقة كيميائية من الغذاء. فكل 1 جرام من الكربوهيدرات ينتج 4 سعرة حرارية، و1 جرام من البروتين ينتج 4 سعرة حرارية، أما الدهون 1 جرام منها ينتج 9 سعرة حرارية. لذلك تعتبر الدهون ضرورية لنظام غذائي صحي، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة كما تساعد على امتصاص الفيتامينات والمغذيات الأخرى من الأطعمة التي نأكلها. ولكن، كما ذكرنا تحتوي الدهون على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات والبروتين، لذلك من المهم الحد من كمية استهلاكها.
المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم
الجلوكوز هو المادة الكيميائية التي يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة. ويمكن الحصول على الجلوكوز بسهولة عن طريق تكسير الكربوهيدرات المعقدة الأخرى. وبالتالي الكربوهيدرات تشكل مصدر الطاقة الرئيسي لجسم الإنسان. يمكن استخدام الجلوكوز على الفور أو تخزينه في الكبد والعضلات لاستخدامه في وقت لاحق.
أين يتم امتصاص الفيتامينات؟
يحدث امتصاص الفيتامينات والمواد الغذائية بشكل رئيسي في الأمعاء الدقيقة بمشاركة الغشاء المخاطي. الأحماض الدهنية والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، أي A, D, E, K، يتم امتصاصها في الأوعية الليمفاوية في الأمعاء الدقيقة، في حين الأحماض الأمينية وفيتامين B12 وحمض الفوليك تدخل في الأوعية الدموية. بينما يتم امتصاص فيتامينات المجموعة ب الأخرى وفيتامين ك والبيوتين في الأمعاء الغليظة.
ما الذي يعيق امتصاص الفيتامينات؟
في بعض الأحيان، لا يحدث امتصاص الفيتامينات في الأمعاء بشكل صحيح. ويرجع ذلك لعدة أسباب، وهي:
- التهاب الغشاء المخاطي المعوي.
- الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل الداء البطني.
- التركيبة الغذائية غير كافية.
- عدم تحمل الطعام، بسبب عدم وجود أحد الإنزيمات الهاضمة.
- الإسهال المزمن.
- أمراض البنكرياس مثل، التهاب البنكرياس.
- فرط نمو البكتيريا في الأمعاء.
- جراحات السمنة والجهاز الهضمي.
- تناول بعض الأدوية، مثل بعض أدوية التخسيس، والكولسترول، مضادات الصرع، وبعض المضادات الحيوية.
ويمكنك الاطمئنان على مستوى الفيتامينات في جسمك، عن طريق إجراء فحص الفيتامينات داخل أحد فروع مختبرات ثقة الطبية، حيث أن هناك باقة مخصصة لفحص الفيتامينات وهي: باقة الفيتامينات. ويتميز مختبرنا بدقة النتائج، حيث أن هناك باقة من أحدث الأجهزة الطبية.
علاج سوء امتصاص الفيتامينات
يعتمد علاج سوء امتصاص الفيتامينات على سبب حدوث سوء الامتصاص، ويمكن أن نجعل امتصاص الفيتامينات أكثر فعالية عن طريق تحسين حالة الغشاء المخاطي المعوي، وذلك عن طريق الآتي:
- اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يتكون من أطعمة يسهل هضمها وامتصاصها.
- استخدام بعض المكمِّلات الغذائية لتعويض الفيتامينات التي لا تُمتَص جيدًا.
- وصف بعض المضاد الحيوية، إذا كان سبب سوء الامتصاص هو العدوى.
- الحد من تناول بعض الأدوية والمنشطات وغيرها من المواد الأخرى التي تزيد من نشاط الأمعاء.
أحيانًا يكون سبب متلازمة سوء الامتصاص الفيتامينات أن الأمعاء نشطة جدًا. ويمكن وصف الادوية لمساعدتها على الاسترخاء وإتاحة المزيد من الوقت للمواد المغذية لدخول مجرى الدم.
بمكنك القراءة عن : ما علاج الجرعة الزائدة من فيتامين د
أعشاب تساعد على امتصاص الفيتامينات
هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد على امتصاص الفيتامينات والمواد الغذائية، كما تساعد أيضًا على تحسين الهضم، بما في ذلك ما يلي:
١. الزنجبيل
الزنجبيل من الأعشاب التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء، كما يساعد في تهدئة المعدة المضطربة، مما يساعد على امتصاص الفيتامينات والمغذيات الأخرى. كما أثبتت بعض الدراسات فعاليته في تخفيف عسر الهضم عند تناوله كشاي.
٢.النعناع
النعناع من الأعشاب المهدئة، ويقلل من أعراض القولون العصبي،عن طريق إرخاء عضلات القولون. كما يعمل زيت النعناع على مكافحة البكتيريا غير المرغوبة في الأمعاء، وهذا يعمل بدوره على تحسين عملية الامتصاص.
٣. الثوم
الثوم هو أحد أقوى الأطعمة التي يمكن أن تشملها في نظامك الغذائي. حيث أنه يعمل على تحسين صحة الأمعاء، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يعزز صحة القلب، يخفّض ضغط الدم، ويكافح الأمراض كالزكام.
٤.الكمون
يعتبر الكمون من العلاجات الشائعة لعسر الهضم، إذ يزيد من تدفق الصفراء مما يسرِّع عمليات الهضم في الكبد. ويعتقد الباحثون أيضًا أن الكمون يمكن أن يحسن صحة أمعائك بتحفيز نشاط انزيم الهضم، مما يساعد على علاج سوء الامتصاص.
٥. عشبة الهندباء
تستخدم عشبة الهندباء في علاج العديد من الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي، كما يمكن استخدامها في علاج سوء الامتصاص.
٦. عشبة سانت ماري
تعمل عشبة سانت ماري على تحفيز امتصاص الفيتامينات والمواد الغذائية الأخرى، وذلك عن طريق تحفيز الجهاز الهضمي والمرارة مما يساعد على علاج سوء الامتصاص.
٧. الألوفيرا
من المعروف أن عشبة الألوفيرا من الأعشاب المفيدة جدًا للمعدة وتحفيز امتصاص الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية للجسم.
يجب أن تكون على دراية بأنواع الفيتامينات في الجسم كي تختار العشب أو المصدر المناسب
نصائح لعلاج سوء امتصاص الفيتامينات
يمكنك اتباع بعض التعليمات والأساليب الصحية في حياتك اليومية، لتجنب الإصابة بسوء امتصاص الفيتامينات، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميجا 3 لأنها تقلل من الالتهاب.
- احتفظ بتسجيل يومي بالطعام الذي تتناوله، لتتبع ما يسبب مشاكل الهضم
- تجنب الأطعمة التي تسبب الإسهال، آلام البطن، أو الغاز المفرط.
- توقف عن أكل منتجات الألبان إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز.
- احصل على الفيتامينات والمعادن عن طريق الحقن الوريدي إذا كنت تعاني من نقص شديد في الفيتامينات والمعادن.
- تناول حمية قليلة الدسم إذا لم يمتص جسمك الدهون بشكل جيد.
بالإضافة إلى ما سبق، إذا كنت تعاني من سوء شديد في التغذية، فعليك التحدث إلى طبيبك بشأن الحصول على أنبوب تغذية.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د فيجب أن تقرأ المقال الخاص بنا عن افضل علاج مجرب لنقص فيتامين د
أغذية تمد الجسم بالطاقة
هناك بعض الأغذية التي تساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، مما يساعد على مد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة، وتشمل الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة الآتي:
- الزبادي.
- الشوفان.
- الجمبري.
- السردين والأسماك الدهنية.
- البيض.
- الأرز البني.
- التمر والبلح.
- العدس والحمص.
- البقوليات مثل الفول والفاصوليا.
- بذور السمسم.
- البطاطا الحلوة.
- الكاجو.
تناول الوجبات المتوازنة، والمكونة من كربوهيدرات ذات مؤشر سكري منخفض مع البروتين وكميات صغيرة من الدهون الصحية، يمكن أن تبقيك متزودًا بالطاقة لمدة أربع ساعات على الأقل، لذلك يجب الحفاظ على تناول وجبات صحية ومتوازنة.
العناصر والمركبات التي تمد الجسم بالطاقة
هناك العديد من العناصر والمركبات التي تمد الجسم بالطاقة، والتي يمكنك اللجوء إليها لزيادة الطاقة، وتشمل الفيتامينات والمكملات الطبيعية التي تعزز الطاقة في الجسم، ما يلي:
- فيتامينات ب12.
- المغنيسيوم.
- الحديد.
- الكرياتين.
- السيترولين.
- روهوديولا الوردية(الجذر الذهبي).
- الشمندر.
- الميلاتونين.
- الكافيين والثيانين.
- نبات العبعب.
عليك الاطمئنان على مستويات الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا للحصول على الطاقة، وذلك من خلال إجراء فحص الفيتامينات والمعادن داخل أحد فروع مختبرات ثقة الطبية حيث أن هناك باقة مخصصة لذلك، نقوم يوميًا بعمل تحاليل شاملة لكل المرضى وبشكل إيجابي وطريقة سلسة ، وأسعارنا لا تقارن بالآخرين يمكنني أن أقول لك الأن تصفح باقتنا ألا وهي : باقة الفيتامينات والمعادن.
الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة
تعتبر الفواكه من أكثر الأطعمة التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة، ولكن هناك بعض الفواكه التي تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، والتي تشمل الآتي:
- البرتقال.
- التين.
- التفاح.
- الموز.
- التوت البري.
- الموز.
- المانجو.
- الرمان.
- الأناناس.
- الفراولة.
- الأفوكادو.
لذلك، يجب عليك الحرص على تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والتي تمد الجسم بالطاقة باستمرار، لتجنب التعرض لأعراض نقص الفيتامينات بالجسم وحدوث بعض المضاعفات الخطيرة التي تنتج عن نقص الفيتامينات والطاقة.
وفي نهاية هذا المقال، وبعد أن تعرفنا على إجابة سؤال ما الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد على امتصاص الفيتامينات؟ وتعرفنا على الأغذية والأعشاب والفواكه التي تمد الجسم بالطاقة. يجب عليك الحرص على تناول هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، واتباع التعليمات التي يمكن أن تساعد على امتصاص الفيتامينات، كما يجب إجراء فحص الفيتامينات باستمرار للاطمئنان على صحتك.
