هل يمكن تناول الفيتامينات معا … تساؤلات وإجابات 

يحتاج الجسم الى الفيتامينات للقيام بوظائفه بشكل صحى والقيام بالعمليات الحيوية اللازمة. يتجه الكثير من الأشخاص إلى تناول الفيتامينات المتعددة و المكملات الغذائية التي تقوم  بإمداد هم باحتياجاتهم الغذائية. ولكن من المهم معرفة أن هناك فيتامينات لايمكن تناولها معا حيث يؤثر أحدهما على الآخر، وفي بعض الأحيان تسبب ضررا للجسم .

هل يمكن تناول الفيتامينات معا 

 تتضمن القاعدة العامة أنه يمكن تناول الفيتامينات مع بعضهما في إطار الجرعات المحددة بواسطة الطبيب، وعلى الرغم من ذلك هناك بعض الفيتامينات التي يجب أن لا تؤخذ مع بعضها أو يجب ترك فاصل زمني بينهما؛ حيث يؤثر امتصاص أحدهما على الآخر 

وهناك على الجانب الآخر فيتامينات عندما تؤخذ معا تعزز من فاعليتها. 

في هذا المقال سنتطرق الي تلك الفيتامينات بالتفصيل.

يجدر الإشارة إلى إن الفيتامينات تنقسم إلى نوعين:

•  فيتامينات ذائبة في الدهون: 

وهي الفيتامينات التي يتم تخزينها في الجسم مثل فيتامين أ، وفيتامين ك وفيتامين د 

• فيتامينات ذائبة في الماء:

 وهي الفيتامينات التي تذوب في الماء ولا يتم تخزينها في الجسم  مثل فيتامين ب المركب ، فيتامين ج.

الفيتامينات التي لا يمكن تناولها مع بعضها

هناك عدة فيتامينات يجب عدم تناولهم معا نظرا للتداخلات الدوائية بينهم، حيث يسبب ذلك تأثير على درجة الامتصاص ومن أمثلة تلك الفيتامينات: 

• فيتامين C، فيتامين B12:

 فيتامين سي يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين  B12 مسئول عن صحة الجهاز العصبي، اكدت الابحاث على ضرورة عدم أخذها بجرعات عالية معا حيث يقوم فيتامين سي بتقليل كمية امتصاص فيتامين B12 لذلك يجب ترك مدة زمنية بينهما لا تقل عن الساعتين 

• فيتامين (E) والبوتاسيوم (k) 

فيتامين e  المعروف أنه من الممكن أن يسبب سيولة للدم في بعض الأشخاص، لذلك لا يجب أن يتم تناوله مع k الذي يصفه الطبيب غالبا في حالات النزيف للمساعدة في تجلط الدم حيث يؤثر على فاعليته

لابد من قياس نسبة k في الدم، ويمكنك أيضا الاطمئنان على باقي المعادن التي يحتاجها الجسم من خلال باقة المعادن.

• فوليك أسيد و B12

يعتبر فوليك أسيد نوع من أنواع فيتامين ب ، ومع ذلك يجب الحذر عند أخذهما معا وخصوصا إذا تم تناول  الفوليك أسيد بجرعات عالية حيث من الممكن أن يحجب أعراض نقص فيتامين ب 12 لذلك لابد أن يتم تناولهم بعد القيام بفحص الفيتامينات للتأكد من مستواهم في الدم.

• فيتامين C والماغنسيوم 

يتعارض كلاهما عند أخذهما معا، حيث يؤثر أحدهما على امتصاص الآخر لذلك لا بد من أخذها في أوقات مختلفة خلال اليوم

ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها معاً؟

هل يمكن تناول الفيتامينات معا .. هناك عدة فيتامينات يمكن تناولهم معا حيث يزيد من تأثيرهم وفاعليتهم 

• فيتامين د والكالسيوم :

في الأغلب يتم تناول فيتامين د مع الكالسيوم. يعتبر الكالسيوم أساسي وضروري للحفاظ على صحة العظام  وتخثر الدم، كذلك صحة الأعصاب والعضلات. وتأتي أهمية فيتامين د في دوره على تحسين امتصاص الكالسيوم للجسم 

لا يوجد تعارض في أخذ كلاهما معا ولكن توصي الأبحاث والدراسات بأهمية تناول الجرعات المناسبة منهم لتجنب أي آثار جانبية محتملة 

• فيتامين د والبوتاسيوم:

فيتامين د والبوتاسيوم كلاهما يحتاجهم الجسم للقيام بوظائفه بشكل أفضل فيتامين د وتأثيره على صحة العظام والحماية من الهشاشة والبوتاسيوم ودورة في عملية التجلط للدم،  ولكنة أيضا له دور في الحفاظ على صحة العظام لذلك من الممكن تناولهم معا خلال اليوم أو من الممكن وجودهم داخل بعض المكملات الغذائية معا،  عند أخذهما معا يزيد فاعليتهم في الحفاظ على العظام 

 من المهم معرفة أن تناولهما معا آمنا إذا تم تناولهم بالجرعات المحددة وليس بجرعات عالية ولكن في بعض الحالات قد يصف الطبيب فقط فيتامين د وذلك حسب تقديرة الحالة الصحية للمريض

• فيتامين د والماغنسيوم 

تناول فيتامين د والماغنسيوم يعزز من دورهما في تقليل أعراض القلق، بجانب دورهم في الحفاظ على صحة العظام والعضلات ودورهما للصحة العقلية 

الإنزيمات المسؤلة عن عملية امتصاص فيتامين د في الكبد تحتاج إلى مساعدة الماغنسيوم للقيام بدورها

، لذلك تناول كلاهما معا يزيد من فاعليتهم داخل الجسم، ولابد من استشارة طبيبك بخصوص الجرعة المناسبة لك 

يمكنك قراءة المزيد عن نقص الفيتامينات والحالة النفسية 

• فيتامين سي والزنك :

فيتامين سي والزنك يحفزان الجهاز المناعي ويزيد من فاعليته في مواجهة أنواع العدوى المختلفة، يعمل فيتامين سي على إنتاج خلايا الدم البيضاء ويقوم الزنك بتعزيز خلايا المناعة. 

المكملات الأخرى التي لا يمكن تناولها مع بعضها

• الزنك والنحاس 

تناول كل من الزنك والنحاس يقلل من تأثيرهم، لذلك إذا كانت هناك حاجة لتناولهما معا يجب الفصل بينهم

• الكالسيوم والحديد

 الكالسيوم والحديد من العناصر الغذائية للجسم. يتم امتصاص الحديد في الأمعاء لينتقل بعدها الى مجرى الدم . تناول الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد حيث يرتبط به داخل الجهاز الهضمي مما يقلل من امتصاصه 

ينصح بالفصل بينهما  بمدة زمنية على الأقل ساعتين ، ومن الأفضل تناول الكالسيوم صباحا وتناول الحديد مساءا لتجنب التداخل بينهم 

• الماغنسيوم والكالسيوم 

يؤثر كلاهما على امتصاص الآخر في الأمعاء، مما يقلل من فاعليتهم لذلك يجب عدم تناولهم في نفس التوقيت

هل الفيتامينات لها وقت محدد؟

عادة ما يختلف توقيت تناول الفيتامينات طبقا لنوع الفيتامين ويفضل أن يتم تناول الفيتامينات في الوقت الذي تستطيع تذكرة للحفاظ على الاستمرارية وعدم النسيان على سبيل المثال: 

• يفضل تناول فيتامين ب12 صباحا بعد الاستيقاظ من النوم لأنه يقوم بتنشيط وتعزيز الطاقة كما إن فيتامين B6 يؤثر على النوم 
•  يفضل تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين د مع وجبة دهنية ودسمة
• يفضل تناول الفيتامينات المتعددة مع الوجبات لتقليل إضطرابات المعدة عند أخذ عدة مكونات من الفيتامينات معا إذا تم تناولهم على معدة فارغة 
• يفضل تناول الفيتامينات الذائبة في الماء يوميا لأن الجسم لا يقوم بتخزينه  ويمكن  تناوله مع الطعام أو بدونه 

كذلك يختلف التوقيت بالنسبة لنوع المعادن التي تم وصفها بواسطة الطبيب مثل:

•  الكالسيوم :

 الكالسيوم معروف بأهميته لنمو العظام والأسنان والحفاظ على الهيكل العظمي يوجد نوعين من الكالسيوم وهما :

•  سترات الكالسيوم يتم تناوله بمفرده أو مع الوجبة. 
•  كربونات الكالسيوم والتي يجب تناوله مع الوجبات للاستفادة من تأثير حمض المعدة في تكسيرة.

وكما ذكرنا سابقا ان الكالسيوم قد يتفاعل مع المغنسيوم والحديد لذا لا بد من ترك مدة زمنية عند تناولهما 

• الماغنسيوم : 

يفضل تناولة ليلا حيث يساعد على تحسين جودة النوم كما أنه يساعد على استرخاء العضلات مما يقلل من آلام العضلات.

• الحديد:

أفضل وقت لتناول الحديد هو على معدة فارغة أو الأفضل تناوله مع تناول عصير البرتقال،  حيث يحتوى على فيتامين ج مما يحسن من امتصاص الحديد 

إذا كنت تخطط لأخذ عدة معادن خلال اليوم كما وصف لك الطبيب مثل الماغنسيوم والزنك والكالسيوم يمكنك تناولهم في أوقات مختلفة مع الوجبات الأساسية أو الوجبات الخفيفة خلال اليوم 

إذا كنت حامل وتريدين تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي وصفها الطبيب فإن من الملاحظ أن تلك الادوية قدة تزيد من شعور الغثيان لديك، لذلك يمكنك تناولها مع وجبة خفيفة لتقليل الشعور بذلك أو يمكنك التواصل مع طبيبك لاختيار أفضل مكمل غذائي مناسب لك 

كيف يتم تناول الفيتامينات بشكل صحيح 

على الرغم من أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية للجسم، لكنها لا تغني عن الحياة الصحية والنظام الغذائي المتوازن، لذلك إذا كنت تخطط لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية و إدراجها في نظامك الغذائي، لابد من استشارة طبيبك المعالج لتحديد الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، وكذلك تحديد الجرعات المناسبة ومناقشة ما يمكن أخذه من الفيتامينات معا، وما لا يجب أن يتم تناوله في نفس التوقيت 

عادة ما يطلب الطبيب عدة فحوصات قبل وصف الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل فحص الفيتامينات وكذلك المعادن الأساسية ويمكنك سؤالنا في مختبرات ثقة عن باقة الفيتامينات والمعادن والتي تحتوى على أهم الفيتامينات والمعادن 

هل يمكن تناول الفيتامينات مع الأدوية الأخرى 

إذا كان لديك تاريخ مرضي لأي من الأمراض وتتناول أدوية لها، لابد من إخبار طبيبك ومناقشته في التداخلات الدوائية التي من الممكن أن تحدث مع تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.

عادة ما ينصحك الطبيب بالقيام بالفحوصات الشاملة للاطمئنان على صحتك والتأكد من التاريخ المرضي لك قبل وصف أي من الأدوية أو الفيتامينات .. عادة ما سيجيبك طبيبك بلا شك عن سؤال هل يمكن تناول الفيتامينات معا 

مختبرات ثقة للتحاليل الطبية معك في كل وقت لأن صحتك أولوية لدينا. نحن نعمل على إمدادك بالنتائج الدقيقة لفحوصاتك المختلفة. لدينا أحدث الأجهزة الطبية ويقوم بالتحاليل فريق على أعلى مستوى من الخبرة والمهارة. أنت مع مختبرات ثقة في المكان الصحيح.

متى يكون تناول الفيتامينات مع بعضها ضروريًا؟

يعد تناول عدة فيتامينات معا ضروريا إذا كان تناولهما معا يقوي من فاعليتهم و يزيد الامتصاص ويعزز من تأثيرهم مثل : 

•  تناول أوميجا 3 مع فيتامين e يقلل من معدل الالتهاب في الجسم، يقلل من ضغط الدم والحفاظ على مستوى الكوليسترول ويعمل فيتامين e كمضادات للاكسدة 
• كذلك تناول كل من فيتامين A ،C  E يساعد على صحة الشعر والجلد 

اقرأ أيضا الفيتامينات المهمة للشعر

الفيتامينات التي تتعارض مع فيتامين د

يتعارض فيتامين د مع الماغنسيوم إذا تم تناوله بجرعات عالية وكذلك يتعارض فيتامين د مع العديد من الأدوية الأخرى مثل :

• الألومنيوم 
• مضادات الاختلاج 
• الأدوية المستخدمة في علاج الصدفية 
• الأدوية المستخدمة لخفض الكوليسترول مثل (prevalite) 
• أدوية نقص الوزن مثل اورليستات (orlistat)

جدول تعارض الفيتامينات

 هل يمكن تناول الفيتامينات معا ؟ كما ذكرنا سابقا هناك عدة فيتامينات ومعادن يجب عدم تناولهم معا، 

 في الجدول التالي تلخيصا لأهم تلك الفيتامينات والمعادن . 

تذكر دائما أن استشارة طبيبك عما يحتاجه جسمك من الفيتامينات والعناصر الاساسية هي أول خطوة نحو حياة صحية