هل فكرت من قبل لماذا يشعر العديد من بآلام في العظام والعضلات ؟ نعم ربما سبب ذلك نقص فيتامين د ولكن هل الحصول على هذه الصعوبة بالطبع لا في هذا المقال سنتعرف على أهميته فيتامين ونجيب على سؤال اين يتواجد فيتامين d
ماهو فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون ، يتم إنتاجه في الجسم عند التعرض للشمس. يتواجد في الجسم بصورة الفعالة وهي هيدروكسي فيتامين د , , ويعتبر فيتامين د مسؤول عن الحفاظ على صحة العظام حيث أنه مسؤول عن امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم
يساعد فيتامين د في الوقاية من العديد من الأمراض مثل :
- صحة القلب
- الاكتئاب وتغير الحالة المزاجية
- التصلب المتعدد
- العدوى المتكررة للجهاز التنفسي والربو
- الحفاظ على مستوى الانسولين في الجسم
- حماية الجنين من تشوهات العظام
اين يتواجد فيتامين d
يعد المصدر الرئيسي له هو التعرض لأشعة الشمس حيث يتم إنتاجه في الجسم ويتواجد أيضا في المكملات الغذائية، وهناك العديد من المصادر الطبيعية له مثل:
- الأسماك الزيتية
- صفار البيض
- الحليب والأجبان
- كبد البقر
- اللحوم
- الفطر
كذلك يتواجد فيتامين د في الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل عصير البرتقال وحليب الصويا وكذلك بعض أنواع الزبادى بالاضافة الى الحبوب الجاهزة للأكل
ما الذي يرفع فيتامين د بسرعه؟
يمكنك تعويض النقص في مستوى الفيتامين لديك باتباع النصائح التالية :
- التعرض للشمس يوميا مرتين صباحا وعصرا لمدة 15 دقيقة وتجنب بالطبع أوقات الذروة وكذلك كشف الساقين والذراعين للاستفادة القصوى من أشعة الشمس مع الحذر بعدم التعرض لفترات طويلة
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ومعرفة اين يتواجد فيتامين d مثل الأسماك الزيتية والفطر والبيض واللحوم
- تناول المكملات الغذائية بانتظام بعد استشارة طبيبك المعالج عن الجرعة المناسبة لك ويفضل تناول فيتامين د مع الوجبات الدهنية حيث انه من الفيتامينات الذائبة في الدهون مما ويحسن من امتصاصه
- يمكن أيضا تناول زيت كبد الحوت الغني بفيتامين د ويفضل تناوله مع الوجبات لتقليل الأعراض المصاحبة له مثل الغثيان وحرقة المعدة
عندي نقص فيتامين د ماذا أكل؟
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د فنحن ننصحك بتناول الاطعمة الغنية به والتي توفر الاحتياج اليومي من فيتامين د, ولكن اين يتواجد فيتامين d يتواجد فيتامين د في الأطعمة مثل:
المأكولات البحرية
حيث تعتبر غنية بنسبة كبيرة من الفيتامين مثل أسماك التونة والمحار والسلمون
الفطر
يعد الفطر هو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د ويتميز بقدرته على تصنيع فيتامين د مثل الإنسان عند تعرضه للشمس ، يوجد من نوع يسمى الموريل يوفر لك كوب من هذا النوع 136 وحدة دولية من فيتامين د وهو ما يمثل تقريبا 17 في المئة من الاحتياج اليومي
زيت كبد الحوت
يعتبر من المصادر الغنية بفيتامين د حيث يعادل ملعقة كبيرة منه 1360 وحدة دولية وهو ما يمثل 227 من الاحتياج اليومي لفيتامين د لذلك لابد من الحذر للجرعة المناسبة منه حتي لا يسبب ارتفاع في مستوى فيتامين د في الجسم و التعرض للآثار الجانبية لذلك
والجدير بالذكر أنه أيضا يحتوي على فيتامين أ وكذلك اوميجا 3
الأطعمة المدعمة
مثل البرتقال والحليب والاجبان والحبوب
ماذا يحدث عند عدم تناول كمية كافية من فيتامين د؟
تظهر أعراض نقص فيتامين د والتي تختلف طبقا لمستوى نقص الفيتامين تمثل أعراض نقصه شائعة الحدوث عن الكثيرين وقد تظهر الأعراض كالتالي :
- الإحساس بالضعف والإرهاق
- آلام العظام
- آلام العضلات
- تغير الحالة المزاجية والاكتئاب
- زيادة الوزن وقلة معدل الحرق
تظهر أيضا أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال وخصوصا الأطفال الأقل من عامين لقلة تعرضهم للشمس وعدم تعويض ذلك بالطعام الغني بفيتامين د ، وإذا زاد النقص يصاب الطفل بما يعرف باسم الكساح وتتمثل أعراض في :
- تقوس الرجل
- تكرار العدوى التنفسية
- الخمول والنعاس
- التعرض للكسور بشكل متكرر
تحليل فيتامين د والمعدل الطبيعي لفيتامين د
يعد تحليل فيتامين د ضروري لقياس مستوى فيتامين د في الجسم، يطلبه منك مقدم الرعاية الصحية لتشخيص الحالة بدقة وقد تتطلب حالتك إجراء عدة تحاليل شاملة
يمكنك التواصل معنا في مختبرات ثقة للتحاليل الطبية للسؤال عن باقتنا في التحاليل الشاملة مثل باقة الفيتامينات
المعدل الطبيعي لفيتامين د تختلف تبعا للسن :
- المستوى الطبيعي: 50 نانوجرام /ملليمتر
- نقص فيتامين د إذا كانت النسبة أقل من 30 نانوجرام /مليمتر
- زيادة نسبة فيتامين د إذا كانت النسبة أعلى من 50 نانوجرام/ملليمتر
تعال اقرأ معي عن تحليل شامل للفيتامينات
احتياجات الجسم لفيتامين د
يلبي الفرد احتياجاته من فيتامين د من خلال التعرض للشمس وكذلك إدراج الأطعمة التي تحتوى عليه في نظامك الغذائي
تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د بعد مراجعة الطبيب لوصف الجرعة المناسبة
من الجدير بالذكر أن هناك عدة عوامل أو أشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين د مثل :
- للأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بمعدل كافي
- كبار السن حيث يقل امتصاص فيتامين د لديهم
- الأطفال الأقل من عامين لاعتمادهم على الرضاعة الطبيعية
- للمرضى الذين أجروا جراحة المعدة حديثا
- سوء التغذية خصيصا في البلاد النامية
- الأشخاص ذو البشرة الداكنة نتيجة لنقص صبغة الميلاتونين
يمكنك قراءة المزيد عن افضل علاج مجرب لنقص فيتامين
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص؟
-
الأطفال أقل من عامين:
يبدأ تناول فيتامين د منذ الولادة حيث تنصح الجمعية الأمريكية لطب الأطفال بضرورة تناول جرعة ٤٠٠ وحدة دولية يوميا للأطفال الأقل من عامين نتيجة لقلة تعرضهم للشمس واعتمادهم على الرضاعة الطبيعية بصورة كاملة وتؤخذ في صورة نقط بالفم
-
للأطفال من سن ٢ إلى ١٨ سنة :
تتراوح الجرعة المناسبة إلى ٦٠٠ جرعة دولية
-
البالغين:
جرعة فيتامين د اليومية هي 600 جرعة دولية
-
كبار السن فوق سن 70 عاما :
تصل الجرعة إلى 800 جرعة دولية
-
الحوامل :
ضرورة تناول الأم الحامل جرعة 400 – 1000 جرعة دولية .
من المهم الالتزام بالجرعة الموصى بها من فيتامين د وتجنب تناول الفيتامينات دون استشارة الطبيب لتجنب أعراض تجنب زيادة فيتامين د في الجسم لذلك قم بفحص الفيتامينات اولا:
- الغثيان
- القئ
- آلام البطن
- تكون حصوات الكلى نتيجة لزيادة الكالسيوم في الجسم
هل مصادر فيتامين د الطبيعية تكفي لتعويض النقص؟
تساعد المصادر الطبيعية في علاج نقص فيتامين د ويجب معرفة اين يتواجد فيتامين d حتى تتناولي تلك الاطعمة بشكل جيد ولكنها قد تكون غير كافية لذلك لابد من القيام بفحص فيتامين د لمعرفة نسبته داخل الجسم
يمكنك التواصل معنا وزيارتنا في فروع مختبرات ثقة الطبية للاستفسار عن باقاتنا التحاليل الشاملة المختلفة للاطمئنان على صحتك. يتوفر لدينا باقة الفيتامينات والمعادن
فوائد فيتامين د للنساء
هناك العديد من الفوائد فيتامين د للنساء:
- صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
- تحسين الحالة المزاجية لدى النساء وتقليل الإصابة بالاكتئاب .حيث أنه هناك علاقة بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية يمكنك معرفة المزيد من خلال قراءة مقال نقص الفيتامينات والحالة النفسية
- المساعدة في نزول الوزن وزيادة معدل الحرق
- تعزيز جهاز المناعة وتقليل الإصابة بالعدوى
- صحة الحمل لدى المرأة الحامل من خلال الوقاية من خطر الإصابة بتسمم الحمل وكذلك حماية الجنين من تشوهات العظام
ما هي أكثر فاكهة تحتوي على فيتامين D؟
تعد المصادر الحيوانية هي المصادر الأغنى بفيتامين د حيث لا يوجد في المصادر النباتية فاكهة تحتوى على فيتامين د حيث يتواجد فقط في المصادر النباتية مثل الفطر ويمكن تناول عصير البرتقال المدعم بفيتامين د إذا كنت تبحث عن فاكهة تحتوى على فيتامين d.
هناك العديد من الفيتامينات التي تمدك بالطاقة خلال يومك وما العوامل التي تساعد في امتصاصها، يمكنك معرفة هذا من خلال مقال ما الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد على امتصاص الفيتامينات
ننتظرك في مختبرات ثقة للتحاليل الطبية حيث يسعدنا خدمتك لأن صحتك لدينا أولوية ..لا تتردد في التواصل معنا وترك استفساراتك ونحن نجيب عنها، قد أجبنا في هذا المقال على سؤالك اين يتواجد فيتامين d بشكل وافي.
