الإرهاق والتعب المستمر وآلام العظام والعضلات، إنها الشكوى الأكثر انتشارا في الآونة الأخيرة من العديد من الأشخاص. تتعدد الأسباب لذلك ولكن يأتي نقص فيتامين د في المقدمة. هل تعاني من نقص فيتامين د بالفعل؟ ما افضل علاج مجرب لنقص فيتامين د وأفضل المشروبات التي تقلل من ذلك
ما هي أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية داخل الجسم و يعتبر من الفيتامينات الذائبة في الدهون يعمل على الحفاظ على مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم حيث يساعد في امتصاصها وبالتالي تعزيز صحة وكثافة العظام والأسنان. كذلك يقلل من الإصابة ببعض الأمراض مثل :
- صحة القلب.
- التصلب المتعدد (multiple sclerosis).
- الاكتئاب والأمراض النفسية.
- الربو والعدوى المتكررة للجهاز التنفسي.
- تنظيم مستوى الأنسولين في الدم، والوقاية من الإصابة بداء السكري النوع الأول.
- تقوية الجهاز المناعي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المناعية.
- الحفاظ على صحة الأم الحامل، وحماية الجنين من تشوهات العظام.
يعتبر المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس حيث يتحول فيتامين
D2D3 إلى الصورة الفعالة وهي هيدروكسي فيتامين د وهو المركب الذي يتم قياسه في تحليل فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د أيضا من المكملات الغذائية
يتوفر في بعض الأطعمة مثل : اللحوم ، والأسماك الزيتية ، البيض ، زيت كبد الحوت ، حليب الصويا.
أسباب نقص فيتامين د
هناك عدة أسباب أساسية لنقص فيتامين د في الجسم والتي يمكن تفادي بعضها لتقليل خطر الإصابة به مثل :
- عدم التعرض للشمس.
- الأشخاص ذو البشرة الداكنة.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- الرضاعة الطبيعية.
ما هي العوامل والأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د
تعدد العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د، ويأتي الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د أكثر وضوحا مثل:
- الأشخاص الذين أجروا عمليات جراحية مثل: جراحات المعدة والجهاز الهضمي .
- قصور البنكرياس.
- التهابات الجهاز الهضمي.
- سوء التغذية نتيجة للتواجد في بعض البلاد النامية .
- الأشخاص ذو البشرة الداكنة نتيجة زيادة صبغة الميلاتونين.
- الأطفال المعتمدين على الرضاعة الطبيعية دون أخذ مكملات غذائية .
- الأمراض المزمنة والسرطان
اعراض نقص فيتامين د
تأتي الشكوى بأعراض مختلفة من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د وتتراوح الأعراض بين الأعراض البسيطة والمتوسطة:
- آلام العضلات المستمر .
- الإرهاق والتعب.
- آلام العظام.
- الخمول.
- النعاس.
- تسوس الأسنان.
- الكساح في الأطفال.
- تقوس الساق
- الارتباك
- الاكتئاب
- تغير الحالة المزاجية
- الإصابات المتكررة والكسور
- ضعف العظام
عادة ما يشعر الأشخاص بأعراض نقص فيتامين د والتى تتراوح من الأعراض البسيطة أو قد تظهر على شكل أعراض شديدة غير محتملة في حالة النقص الشديد
تظهر الأعراض في الأطفال في سن مبكر مثل تقوس الساق والكسور وفي حالة النقص الشديد تظهر أعراض الكساح
أفضل الطرق لعلاج نقص فيتامين د
تعتبر الطرق الأولية لعلاج نقص فيتامين د في تجنب الأسباب المسببة له واتباع النصائح الآتية:
- التعرض لأشعة الشمس.
- تقليل الوزن والحد من السمنة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د مع وجبة دهنية لتسريع الامتصاص لأن فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون.
- القيام بالتحاليل اللازمة لفحص مستوى فيتامين د بدقة.
- استشارة الطبيب للحصول على الوصفة الطبية للجرعة المناسبة لفيتامين د.
تبغى تعرف متى تاخذ فيتامين د : افضل وقت لاخذ فيتامين د
افضل علاج مجرب لنقص فيتامين د
بعد القيام بفحص فيتامين د لقياس نسبة فيتامين د بدقة. وللاطمئنان أكثر ربما يطلب منك الطبيب إجراء عدة تحاليل مثل فحص الفيتامينات و أيضا والمعادن ويمكنك السؤال عن باقة الفيتامينات والمعادن، من خلال مختبرات ثقة للتحاليل الطبية نحن نحرص على دقة النتائج وإجراء التحاليل بأحدث التقنيات الحديثة
وافضل علاج مجرب لنقص فيتامين د هو المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين
تعتمد جرعة المكملات على الفئة العمرية كما يلي:
-
الأطفال أقل من عامين:
تنصح الجمعية الأمريكية لطب الأطفال بضرورة تناول جرعة ٤٠٠ وحدة دولية يوميا تؤخذ في صورة نقط بالفم خاصة للاطفال المعتمدين على الرضاعة الطبيعية
-
الأطفال من سن ٢ إلى ١٨ سنة :
تتراوح الجرعة المناسبة إلى ٦٠٠ جرعة دولية
-
البالغين:
جرعة فيتامين د اليومية هي 600 جرعة دولية
-
كبار السن فوق سن 70 عاما :
تصل الجرعة إلى 800 جرعة دولية
-
الحوامل :
ضرورة تناول الأم الحامل جرعة 400 – 1000 جرعة دولية .
كم مدة علاج فيتامين د
يستغرق الكورس العلاجي من شهر إلى ثلاثة أشهر وعادة ما ينصح الطبيب بالاستمرار على جرعة وقائية للوقاية من تكرار نقص فيتامين د مرة أخرى ، قد تكون الجرعة الوقائية أسبوعية أو يومية
مشروبات لتعويض نقص فيتامين د
يحرص الجميع على الحصول على ما يحتاجه أجسامهم من فيتامين د لتجنب أعراض نقصه في الجسم ويعتبر تناول المشروبات التي تحتوي على فيتامين د من أسهل الطرق لذلك والسؤال الذي يسأله الجميع ما هو افضل علاج مجرب لنقص فيتامين د .هناك العديد من المشروبات لتعويض نقص فيتامين د احرص على تناولها مثل :
-
عصير البرتقال:
بجانب مضادات الأكسدة وفيتامين سي المتواجد في عصير البرتقال يوجد نسبة من فيتامين د أيضا.
-
حليب البقر:
حليب البقر والمعروف بأهمية وخصوصا للاطفال لاحتوائه على فيتامين د
-
عصير الجزر:
بالإضافة على فوائد الجزر المعروفة لاحتوائه على فيتامين أ .فأنت يحتوي أيضا على فيتامين د . حليب الصويا:
.يعتبر بديلا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز وهو غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والحديد
-
الزبادي:
يعتبر الزبادي من أهم المصادر للحصول على فيتامين د وينصح بتناول يوميا.
-
الحليب المدعم:
تعتبر نسبة فيتامين د في الحليب العادي نسبة قليلة لذلك تحرص العلامات التجارية على تدعيم حليبها بفيتامين د لضمان مستوى فيتامين د.
متى تختفي أعراض نقص فيتامين د
تبدأ أعراض نقص فيتامين د في الاختفاء ويشعر المريض بالتحسن بعد شهر من بداية تناول المكملات الغذائية ولكن بشرط الالتزام بالجرعة المناسبة التي وصفها الطبيب .
تبغى تطمن يبقى لازم تزور الصفحة هذه : كم سعر تحليل فيتامين د
متى يبدأ التحسن من نقص فيتامين د
يعتمد التحسن على التزامك بتناول الجرعة المناسبة من فيتامين د كذلك التعرض لأشعة الشمس بصورة دورية وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د عادة ما يبدأ التحسن خلال شهر من بدء العلاج
فحص نقص فيتامين د
في الأغلب سيطلب منك مقدم الرعاية الصحية إجراء فحص الفيتامينات ومن ضمنها فيتامين د للتأكد من أسباب الأعراض التي تعاني منها والوقوف على التشخيص. فحص فيتامين د هو فحص بسيط لا يتطلب احتياطات قبله وهو عبارة عن سحب عينة من الدم من الوريد وتحليلها فى المعمل ولا يحتاج إلى صيام قبل إجرائه . يستغرق التحليل 72 ساعة للحصول على النتائج .
- يعتبر المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم 30 نانوجرام /مل
- نقص فيتامين د إذا كانت النسبة أقل من 20 نانوجرام / ملي
- زيادة فيتامين د إذا كانت النسبة أكثر من 50 نانوجرام / مل
يمكنك التواصل معنا في مختبرات ثقة للتحاليل الطبية عبر الهاتف أو يمكنك الحصول على النتيجة عبر موقعنا .
يمكنك أيضا قراءة..هل تحليل فيتامين د يحتاج صيام ؟
من الجدير بالذكر أن هناك أيضا أعراض زيادة فيتامين بالجسم وهو ما يسمى ب سمية فيتامين د ( vitamin d toxicity) نتيجة لتناول جرعات أكبر من المناسب وعلى الرغم أن تلك الحالة ليست شائعة الحدوث بشكل كبير إلا أن أعراضها من المهم الانتباه إليها مثل :
- القئ.
- الأشياء.
- آلام البطن.
- التبول المتكرر.
- آلام العظام.
- حصوات الكلى مثل حصوات الكالسيوم.
لذلك لابد من الانتباه جيدا الى الجرعة التي يصفها الطبيب وتجنب الممارسات الخاطئة بتناول المكملات دون الرجوع الي الطبيب المعالج.
من منطلق إدراكنا لأهمية الفيتامينات لصحة الجسم نحن ندعم اهتمامك بصحتك وقمنا بتوفير العديد من الباقات المناسبة لك مثل باقة الفيتامينات . يمكنك التواصل معنا للاستفسار عن باقتنا المتعددة.
