فيتامين سي المعروف باسم (أسكوربيك أسيد) من أهم مضادات الأكسدة في الجسم حيث يلعب دورًا مهما في التخلص من الجذور الحرة التي تنشأ داخل الجسم ، نتيجة لعملية هضم الطعام أو عند التعرض للشمس لذلك يتأثر الجسم في حالة نقصه؛ مما يؤثر على العديد من العمليات الحيوية بداخله؛ في هذا المقال سنتعرف على اسباب نقص فيتامين سي وكيفية تعويضه.
فوائد فيتامين سي
تكمن أهمية فيتامين سي نتيجة لدوره في إنتاج الكولاجين وبناء عليه الحفاظ على صحة الغضاريف والعضلات وكذلك الأوعية الدموية بالاضافة إلى دوره في تأمين مظهر صحي للشعر والجلد
كما أنه يلعب دورا مهما في مقاومة الجذور الحرة في الجسم كواحد من أهم مضادات الاكسدة مما يعزز من مناعه الجسم
هناك العديد من الأبحاث التي تشير إلى أهمية فيتامين سي في تقليل خطر الاصابة ببعض الامراض مثل:
نزلات البرد :
لا يمنع فيتامين سي الإصابة بالبرد و لكنه يساعد على تخفيف الأعراض كما أنه يقلل من طول فترة العدوى وتسريع الشفاء
السرطان :
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الفاكهة والخضار قد يقلل طبقا لبعض الأبحاث من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون والرئة
تجدر الاشارة ان المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين سي لا توفر مثل هذه الفائدة فقط الغذاء وإلى الآن غير معروف السبب الرئيسي في ذلك
التنكس البقعي :
يساهم تناول فيتامين سي مع الفيتامينات الأخرى إلى تقليل خطر الاصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر وهو من أشهر أمراض العيون التي تصيب الأشخاص في عمر متقدم في السن
يمكنك قراءة المزيد عن الفيتامينات التي يمكن تناولها معا لزيادة فاعليتها وتعزيز وظائف الجسم الحيوية من خلال مقالنا على موقع مختبرات ثقة الطبية هل يمكن تناول الفيتامينات معا؟
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
لا ينتج جسمك فيتامين سي ولكنك تحصل عليه من النظام الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية، يتواجد فيتامين سي في الفواكه والخضروات مثل :
- البطاطس
- الطماطم
- السبانخ
- البروكلي
- الفلفل
- التوت
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون
يمكنك الاطلاع على مقال الفيتامينات التي لا يصنعها الجسم للمزيد من المعلومات
اسباب نقص فيتامين سي
فيتامين سي والذي يعد وجوده في الجسم أمرا ضروريا لضمان قيام الجسم بالعمليات الحيوية لذلك لابد من معرفةاسباب نقص فيتامين سي ومن ضمنها :
- نقص تناول فيتامين سي من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية
- التدخين والكحول حيث يقلل من امتصاص الفيتامين داخل الجسم
- الأمراض المزمنة مثل السرطان والتهاب القولون التقرحي
- فقدان الشهية مما يقلل من تناول الطعام
- التقدم في العمر حيث يؤثر على درجة امتصاص الفيتامين داخل الجسم
- الفطام المتأخر للأطفال وعدم تناول الغذاء المحتوي على فيتامين سي بشكل جيد
اقرأ ايضًا : ماهي اعراض نقص الفيتامينات بالجسم
كما أن معرفة اسباب نقص فيتامين سي مهمة لتجنبها كذلك لابد من التطرق إلى من هم الأشخاص الأكثر عرضة لذلك
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين سي:
- عدم إدراج الفواكه والخضروات في النظام الغذائي اليومي
- الأطفال وكبار السن نتيجة لعدم إدراج فيتامين سي في النظام الغذائي
- المدخنون حيث يقلل من كمية امتصاص فيتامين سي في الجسم
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية الطعام نتيجة لمنع العديد من الطعام في نظامهم الغذائي
- الأمراض المزمنة مثل السرطان نتيجة لضعف القدرة على تناول الطعام المختلفة مما يسبب نقص في فيتامين سي
- الأشخاص الذين يعانون سوء التغذية نتيجة لتواجدهم في بلاد نائية
- بعض الأمراض مثل مرض السكري النوع الأول والتهاب القولون التقرحي
لا تنسى ان تناول الفيتامينات يجب أن يتم بعد استشارة طبيبك المعالج لتجنب الآثار الجانبية لتناول كما يجب أن يتم بعد فحص نسبة الفيتامينات في الدم بدقة
سيطلب منك طبيبك المعالج إجراء عدة تحاليل شاملة للاطمئنان عليك منها فحص الفيتامينات وكذلك المعادن ..يمكنك الاستفسار عن باقتنا المميزة في مختبرات ثقة الطبية مثل باقة الفيتامينات والمعادن
أعراض نقص فيتامين سي على الصحة
نتيجة لدور فيتامين سي في إنتاج الكولاجين لذلك نقصه يؤدي إلى العديد من الأعراض التي تؤثر على العديد من الوظائف والعمليات الحيوية داخل الجسم
صحة الشعر الجلد والأظافر:
- الشعر المجعد وهو أحد علامات نقص فيتامين سي حيث ينمو الشعر بطريقة مجعدة
- الجلد الخشن وظهور القشور الكيراتينية وهي بقع صغيرة خشنة على الجلد نتيجة تراكم طبقة من بروتين الكيراتين داخل بصيلات الشعر ويظهر بعد فترة من نقص فيتامين سي لمدة 5 أشهر
- بصيلات شعر حمراء : تتواجد الأوعية الدموية الصغيرة عند بصيلات الشعر على سطح الجلد لتغذيته عند نقص فيتامين سي تصبح هذه الأوعية ضعيفة وتتمزق مما يسبب وجود بقع دم حمراء بسيطة في مكانها ليبدو الجلد به بقع حمراء
يمكنك أيضا قراءة الفيتامينات المهمة للشعر
سهولة التعرض للكدمات :
نظرا لأهمية فيتامين سي في الحفاظ على صحة الاوعية الدموية فإن نقصه يجعل منها أوعية هشة سهلة التمزق مما يسبب تسرب الدم إلى المنطقة المحيطة تحت الجلد
بطء التئام الجروح :
نقص إنتاج الكولاجين في الجسم نتيجة لنقص فيتامين سي يسبب بطء في التئام الجروح وفي بعض الحالات قد يحدث التهاب وعدوى للجروح نتيجة عدم التئامها بشكل جيد
تورم المفاصل :
تحتوي المفاصل على أنسجة تتكون بفضل الكولاجين ايضا نقص فيتامين سي يسبب تورم والم في المفاصل، كما أن بعض الحالات قدة يظهر عليها أعراض أكثر جدية مثل صعوبة المشي والعرج
ضعف المناعة :
يساعد فيتامين سي على تعزيز المناعة داخل الجسم ومقاومة الأمراض من خلال تحفيز الأجسام المضادة وكذلك دورة كمضاد اكسدة يقلل من تأثير الجذور الحرة التي تنشا داخل الجسم ويؤثر نقص فيتامين سي على على المناعة مما يسبب التعرض المتكرر للعدوى
نزيف اللثة:
نزيف اللثة وهو احد الاعراض الشائعة لنقص فيتامين سي حيث تتأثر اللثة مما يؤدي الى ضعفها وضعف الأوعية الدموية بها مع حدوث نزيف اللثة وتساقط الأسنان فيما بعد
بقع حمراء تحت الأظافر:
نقص فيتامين سي والذي يؤدي ايضا الى حدوث انيميا لتاثيرة على امتصاص الحديد كلا الأمرين يؤدي الى تغير في شكل الأظفار مما يسبب انحنائها للداخل مع وجود بقع حمراء تشير إلى حدوث نزيف تحتها
اقرأ ايضًا: أعراض نقص فيتامين أ في الجسم
ما هو المرض الذي يسببه نقص فيتامين C؟
الأسقربوط هو المرض الذي يحدث نتيجة للنقص الحاد في مستوى فيتامين سي في الجسم وعدم علاجه بشكل جيد لعدة شهور
عادة ما يظهر نقص فيتامين سي الحاد في البلاد النائية التي يعاني سكانها من سوء التغذية
وتظهر أعراضه في صورة:
- نزيف اللثة
- وتساقط الأسنان
- نزيف تحت الجلد
- الارتباك
- الم المفاصل
- الضعف العام
- الجلد الخشن
- الشعر المجعد
- الأنيميا
- تورم الساقين
- الكدمات تحت الجلد
- تكرار نزيف الجروح السابقة وعدم التئامها
- فقدان الشهية
من المهم تذكر أن هناك بعض الحالات الصحية التي تستدعي زيادة تناول فيتامين سي مثل :
- العمليات الحرارية الحديثة
- الحمل والرضاعة الطبيعية
- الحروق
- حالات الإسهال المزمنة
- فرط الغدة الدرقية
- الأمراض التي تسبب الحمى المرتفعة
اقرأ ايضًا: نقص الفيتامينات والحالة النفسية
كيف نعوض نقص فيتامين C؟
عادة ما يتناول الأشخاص ما يحتاجه الجسم من فيتامين سي من خلال نظامهم الغذائي من خلال تناول الخضراوات والفواكهة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات البرتقال والليمون وكذلك في السبانخ والبروكلي والفلفل
برتقالة متوسطة قد تفي بجزء كبير من احتياجاتك اليومية حيث تحتوى على 80 مليجرام من فيتامين سي
في حالة نقص مستوى فيتامين سي لابد من تعويض هذا النقص من خلال المكملات الغذائية
الجرعة الموصى بها :
طبقا للتوصيات العالمية فان الجرعة الموصى بها لفيتامين سي كالتالي للبالغين اكبر من 18 عام
- الرجال: 90 مليجرام
- النساء:75 مليجرام
- الحوامل: 85 مليجرام
- المرضعات: 120 مليجرام
هل يجوز شرب فوار فيتامين سي يوميا؟
نعم يجوز أخذ فوار فيتامين سي يوميا ما لم تتجاوز الجرعة القصوى وهي 2 غرام يوميا مع العلم أن الجرعة اليومية من فيتامين سي المسموح بها تتراوح من 65 الى 90 مليجرام للبالغين
من المهم الاشارة ان تناول فيتامين سي بجرعات زائدة قد تسبب أعراض مثل :
- الانتفاخ
- آلام البطن
- الاسهال
- الغثيان
- احمرار وتهيج الجلد
- القئ
- تكون حصوات فى الكلى
اقرأ ايضًا: هل يمكن تناول الفيتامينات معا
طرق الوقاية من نقص فيتامين سي
تعتمد طرق الوقاية من نقص فيتامين سي على:
- التعرف على اسباب نقص فيتامين سي ومعالجة الاسباب اولا
- الحفاظ على النظام الغذائي المتكامل
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين سي ضمن الجرعات الموصى بها
- مراجعة طبيبك المعالج في حالة ظهور أعراض جديدة أو كان لديك استفسار
- القيام بالتحاليل اللازمة لقياس مستوى الفيتامينات في جسمك لتجنب أي آثار جانبية من الجرعات الزائدة من الفيتامينات
نحن في مختبرات ثقة الطبيبة نضع صحتك نصب أعيننا لذلك وفرنا لك العديد من باقات التحاليل الشاملة مثل باقة الفيتامينات لا تتردد في التواصل معنا عبر فروعنا المختلفة داخل المملكة العربية السعودية
هل نقص فيتامين سي يسبب ضيق تنفس؟
اظهرت بعض الابحاث ان هناك علاقة بين نقص فيتامين سي وحدوث ضيق التنفس نتيجة لدور فيتامين سي في الحفاظ على الأوعية الدموية داخل الرئة
هل نقص فيتامين C يسبب انيميا؟
نعم ، يقوم فيتامين سي بالمساعدة في امتصاص الحديد المسؤول عن تصنيع كرات الدم الحمراء . لذلك نقص فيتامين سي من الممكن أن يسبب انيميا وتظهر أعراضها في صورة : الإرهاق والضعف العام الشعور بالنعاس وعدم القدرة على بذل المجهود
تحليل نقص فيتامين سي
يعد تحليل فيتامين سي ضروريا لقياس مستوى الفيتامين في الدم واستعادة نقصه. يطلب طبيبك المعالج منك الفحص في حالة أنك تشكو من الأعراض السابقة التي ذكرناها . وهو فحص بسيط حيث يتم أخذ عينة من الدم وتحليلها لمعرفة نسبة فيتامين سي ومناقشة اسباب نقص فيتامين سي .
في مختبرات ثقة الطبية نحرض على ضمان دقة النتائج حيث يقوم الفريق الطبي لدينا باستخدام أحدث المعدات والأجهزة الطبية لضمان الجودة
ربما يطلب منك الطبيب إجراء تحاليل شاملة لقياس مستوى الفيتامينات في الدم ، لا تترد في التواصل معنا للاستفسار عن فحص الفيتامينات الشامل
