هل سمعت من قبل عن فوائد فيتامين أ العديدة ؟ اجعلني اقول لك السؤال الثاني هل تعرف ما هي أعراض نقص فيتامين أ في الجسم؟ فيتامين أ والمعروف باسم ريتينول هو واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم؛ يلعب دورا مهما في الحفاظ على صحة العينين البشرة والشعر، كذلك له دور فعال في الوقاية من العديد من الأمراض لاحتوائه على مضادات للأكسدة .
ما هو فيتامين أ؟
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، لا ينتجه الجسم ولكن يمكن الحصول عليه من مصادرة الطبيعية أو المكملات الغذائية. هو عبارة عن مجموعة من الريتينويدات يوجد على هيئة :
- فيتامين أ المشكل: الريتينول واستر الريتينول والموجودين في المصادر الحيوانية
- بروفيتامين الكاروتيني مثل: البيتا كاروتين ويتواجد في المصادر النباتية
كلا المركبين يتحول داخل جسم الإنسان إلى حمض الريتينويك أسيد الصورة الفعالة في الجسم.
مصادر فيتامين أ الغذائية
نظرًا لأهمية فيتامين أ فلابد من إدراجه في الوجبات الغذائية اليومية ويمكن الحصول على فيتامين أ من المصادر الحيوانية والنباتية لتجنب أعراض نقص فيتامين أ في الجسم ومن أمثلة تلك المصادر ما يلي:
المصادر الحيوانية
- الكبد وهو من أهم المصادر الغنية بفيتامين أ
- الأسماك
- البيض
- الحليب والأجبان
المصادر النباتية
- الورقيات مثل السبانخ والكرنب
- الجزر
- البقوليات؛ العدس والفاصولياء
- البطاطا الحلوة
فوائد فيتامين أ
تناول فيتامين أ بكميات مناسبة سواء من مصادره الطبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية تضمن لك الاستفادة من فوائده العديدة؛ التي سنتعرف عليها سويا :
فيتامين أ والسكري
أثبتت الأبحاث أن فيتامين أ له دور فعال في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
فيتامين أ وتقليل خطر الإصابة بالسرطان
وجد أن تناول فيتامين أ من مصادرة الطبيعية يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا.
فيتامين أ والعين
يلعب دورًا فعالا في الحفاظ على سلامة العين:
- يحمي العين من العمى الليلي
- يحمى النظر مع التقدم في العمر مثل مرض البقع التنكسي (macular degeneration).
- الحفاظ على رطوبة العين من خلال إفراز الدموع.
الحفاظ على صحة البشرة والشعر
عادة ما ينصح أطباء الجلدية بضرورة تناول فيتامين لفائدة المهمة للبشرة بعد إجراء فحص الفيتامينات لفوائده:
- يحفز إفراز الزيوت في فروة الرأس
- يحافظ على رطوبة البشرة والجسم
- يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب
- يحفز إفراز الزيوت الطبيعية في البشرة
- يقلل التجاعيد
- يقلل من بقع الداكنة في البشرة
يعد إجراء الفحص ضروريًا لتجنب الأضرار المترتبة على زيادة جرعة فيتامين أ التي تؤثر بشكل سلبي على البشرة.
فيتامين أ وتعزيز المناعة
- يعمل على تقوية جهاز المناعة من خلال إنتاج خلايا الدم البيضاء كما أنه يقوم بدعم الغشاء المخاطي في الرئة والأمعاء.
- باعتبار فيتامين أ يحتوي على مضادات أكسدة فإنه يعمل على رفع مناعة الجسم.
فيتامين أ والحصبة
طبقا لمنظمة الصحة العالمية فأن فيتامين أ يقلل من حدة وخطر الإصابة بالحصبة مما ثبت أنه أنقذ حياة العديد من الأطفال.
فيتامين أ والخصوبة
وجد أن له دور مهم في الخصوبة والتقليل من احتمالية العقم لدى النساء .
فيتامين أ وأهميته للعظام
الحفاظ على صحة العظام ونموها وتقليل خطر الإصابات المتكررة والكسور.
من الضروري الحفاظ على مستوى الفيتامينات في الجسم لتجنب اضرار اعراض نقص الفيتامينات بالجسم
وكذلك تجنب أعراض نقص فيتامين أ في الجسم ويمكنك التأكد من مستواه من خلال إجراء التحليل لتحصل على نتائج دقيقة في مختبرات الثقة الطبية .
أسباب نقص فيتامين أ
نظرًا أن فيتامين أ كما ذكرنا سابقا لا ينتج في الجسم فلابد من الحصول علية إما من مصادره الغذائية أو من المكملات الغذائية بعد إجراء تحليل قياس نسبته واستشارة الطبيب المعالج
أعراض نقص فيتامين أ في الجسم
يعد نقص فيتامين أ مرضًا منتشرًا في المناطق والدول النامية نتيجة لقلة الاعتماد على مصادره وخصوصًا المصدر الحيواني وتشمل الأعراض ما يلي:
أضرار بالعين
أشارت منظمة الصحة العالمية أن هناك 350000 حالة سنويًا من فقدان البصر في مرحلة الطفولة نتيجة لنقص فيتامين أ من تلك المشاكل :
- جفاف الملتحمة وهو من أهم الأعراض حيث يحدث جفاف العين نتيجة لقلة إفراز الدموع .
- العمى الليلي وهو عدم القدرة على الرؤية ليلا بشكل واضح.
- وجود بقع في العين وتسمى ببقع بيتو (bitot’s spot )
- جفاف القرنية وحدوث قرح في القرنية.
- تلف وانثقاب القرنية.
- تلين القرنية وهي حالة مرضية يحدث فيها ترقيق للقرنية.
مشاكل البشرة والشعر
- جفاف البشرة.
- ترهلات وتجاعيد البشرة.
- حب الشباب.
- الأكزيما وتشقق الجلد.
- بطء التئام الجروح.
مشكلات الخصوبة
تظهر اعراض نقص فيتامين ا في الجسم أيضا في صورة مشاكل بالخصوبة لدى النساء والرجال مما يؤدي إلى:
- زيادة الإصابة بالعقم.
- الاجهاض.
- العيوب الخلقية لدى الأطفال المولودين.
لذلك ننصح باجراء تحليل الخصوبة للمرأة للاطمئنان وتحديد الأسباب المحتملة.
مشكلات النمو
يؤثر نقص فيتامين أ على نمو الأطفال والمراهقين؛ حيث يؤخر من معدل النمو وكذلك نمو العظام.
علاج نقص فيتامين أ
أولا:
يعتمد علاج فيتامين أ على تشجيع المرضى اولا على تناول الكبد وهو من أهم المصادر الغنية بفيتامين أ وكذلك تناول الأسماك والجبن والحليب وباقي المصادر النباتية والحيوانية المحتوية على فيتامين أ.
ثانيا:
تناول المكملات الغذائية بالجرعات المناسبة التي يصفها الطبيب.
الكمية الموصي بها من فيتامين أ
تختلف الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين أ تبعا للسن والجنس.
الأطفال :
- من سن 6 شهور الى 11 شهر- 500 ميليجرام يوميا.
- من سن 12 شهر إلى سنتين 300- ميليجرام يوميا.
- من سن سنتين الى 18 سنة – 300 ميليجرام يوميا.
البالغين:
- الرجال 900 مليجرام يوميا.
- للسيدات 700 مليجرام يوميا.
أضرار زيادة فيتامين أ
من المهم معرفة أن على الرغم من فوائد فيتامين أ الهامة والكثيرة؛ إلا أن زيادة جرعة فيتامين أ عن الجرعة المناسبة من الممكن أن تؤدي إلى أضرار كثيرة وذلك إذا زادت الجرعة عن 3000 ملليغرام يوميا
تشمل هذه الأضرار :
- الغثيان.
- القئ.
- الدوار.
- زغللة العينين.
- ترقق العظام.
- ألم المفاصل والعظام.
- تهيج الجلد .
- الصداع.
- تساقط الشعر.
وكذلك إذا كنت حاملا أو تخططين للحمل لابد من التحدث مع طبيبك بتجنب المشاكل المتعلقة بالعيوب الخلقية للأطفال.
تجربتي في علاج فيتامين أ
هل مررت من قبل بنقص في فيتامين أ كيف اكتشفته وما كانت الأعراض التي شعرت بها ؟ شاركنا تجربتك على موقع ثقة للتحاليل الطبية نحن موجودون لمساعدتك في التحاليل المناسبة لك على أيدي فريق ذو خبرة ومهارة
إذا كنت تشك أن هناك نقص في مستوى الفيتامينات لديك لا تتردد في إجراء الفحوصات اللازمة لقياس مستواها في جسمك.
كذلك يمكنك الاطمئنان على صحتك لتجنب أي أضرار نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى عن طريق باقة الفيتامينات والمعادن ، مع مختبرات ثقة الطبية كن مطمئن.
